8 nützliche Regeln gegen psychische Ausgebranntheit
Burn-out ist zwar kein neues Thema, aber immer aktuell. Mangelnde Bewegung und Stress sind mitunter Ursachen für das körperliche und psychische Tief - daher liefern wir euch hier 8 Regeln zur Burn-out-Prävention!
von tennisnet.com
zuletzt bearbeitet:
04.05.2015, 12:10 Uhr
1. Die müden Knochen gehören bewegt
Sport muss ein fester Bestandteil in deiner Wochenplanung sein. Plane 3-4 Einheiten in der Woche ein, um einen guten Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Schwing dich in den Sattel, lauf eine Runde im Wald oder besuche einen Sportkurs - probiere aus worauf du Lust hast, Hauptsache du bleibst in Bewegung.
2.Nimm dir die Zeit
Von Burn-out betroffene Personen glauben oft, zu gestresst zu sein um Zeit für Bewegung aufzubringen. In diesem Fall ist es erstmal wichtig, Gefallen an Sport zu finden. Starte damit, zu Fuß in die Arbeit oder Schule zu gehen, die Treppe statt den Lift zu nehmen und während dem Telefonieren zu stehen. Kleine Erfolge machen Lust auf mehr. Nimm dir auch an den Wochenenden die Zeit für Bewegung - das hebt die Stimmung.
3.Weniger ist oft mehr
Experten raten hinsichtlich Burn-out-Prävention dazu, sich nicht gleich zu verausgaben, sondern Sportarten wie Yoga, Schwimmen oder Walking in das Training miteinzubauen. Kontrolliere mit Hilfe einer Pulsuhr deine Werte und steigere dich in deinem eigenen Tempo.
Foto: (c) Rainer Sturm /pixelio.de
4.Ab ins Freie
Frische Luft und natürliches Licht treiben Körper und Geist an. Man verbringt durch die Arbeit oder die Schule viel Zeit in geschlossenen Räumen. Nutze deine Sporteinheiten daher auch, um ins Freie zu gehen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
5.Musik macht glücklich
Rythmische Musik erhöht den Puls und setzt Glückshormone frei. Höre dir kurz vor, oder während des Trainings deine Lieblingslieder an. So kommt man erst richtig in Stimmung.
6.Der Trainingspartner machts
Zu Zweit macht Sport einfach mehr Spaß. Und abgesehen davon ist die Motivation gleich um einiges höher wenn man weiß, dass man den Trainingspartner über das Nichterscheinen informieren müsste. Geimeinsam treibt man sich eben zu Höchstleistungen an.
7.Du bist spitze
Vergiss nicht, dich für deine sportlichen Leistungen zu belohnen. Kauf dir ein neues Traingsoutfit oder gönne dir ein gutes Essen im Lieblingsrestaurant.
8. Unterstützung durch Technik
Durch moderneAktivitätstrackerhast du alle wichtigen Informationen auf einem Blick. Die farbenfrohen Armbänder zeigen dir nicht nur die Uhrzeit, sondern je nach Modell deine verbrauchten Kalorien, deine Schrittanzahl, Herzfrequenz sowie individuell gesteckte Ziele.
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