Regeneration ist wichtig - also Pausen machen
In der Ruhe liegt die Kraft.
von Redaktion
zuletzt bearbeitet:
13.08.2014, 07:38 Uhr
Nur wer die Kunst des Regenerierens beherrscht, kann im Training Stärke zeigen.
NACH DER ANSPANNUNG KOMMT DIE ENTSPANNUNG:
Es geht bei jedem Training um einen gelungenen Mix aus schweißtreibender An- und erholsamer Entspannung. Erst dann entsteht der persönlicher Trainingserfolg, samt innerem Frieden und äußerer Fitness.
SPORT SCHWÄCHT DEN KÖRPER:
Die Wichtigkeit der Regeneration wird noch immer unterschätzt. Sport ist ein Mittel, das den Körper zunächst schädigt. Extreme körperliche Belastungen hinterlassen minimale Verletzungen der Muskel- und Sehnenstrukturen - mikroskopisch kleine Risse und Dehnungen, sogenannte Mikroläsionen. Und um die Leistungsbereitschaft zu steigern, kommt noch dazu, dass vermehrt Stresshormone (z. B. Adrenalin) produziert werden. Das wiederum hat zur Folge, dass das Immunsystem zeitweise gehemmt wird.
STÄRKE ENTSTEHT AUS SCHWÄCHE:
Die Tatsache, dass Belastungen zunächst schädigend wirken, mag radikal und kontraproduktiv klingen. Doch im Kontext betrachtet sind es genau diese Schädigungen, die den Körper später wachsen und stärker werden lassen. Vorausgesetzt, man gibt ihm die Chance zur Regeneration. Bekommt der Körper die Möglichkeit, sich ausreichend zu erholen, geschieht genau das, was vom Volksmund so oft zitiert wird: Alles, was dich nicht umhaut, macht dich stärker. Der eigentliche Stärkungsprozess und damit auch der Trainingserfolg finden in der Phase der Regeneration statt. Regeneration bedeutet nicht nur, dass bloß eine Reparatur stattfindet, sondern auch eine Art Verbesserung der körperlichen Kräfte.
MIT PAUSEN ZUM ERFOLG:
Gönnt man dem Körper diese Phase der Regeneration hingegen nicht, passiert genau das Gegenteil: Der Organismus hat keine Chance, Schäden zu beseitigen und wird schwächer. Muskelwachstum und eine verbesserte Fitness kann man sich, trotz schweißtreibender Trainingsüberstunden, abschminken. Zudem ist es möglich, dass Verhärtungen und Ablagerungen im Bindegewebe entstehen. Die Folge sind Steifheit und eine erhöhte Verletzungsanfälligkeit der Sehnen und Bänder.